30 outubro 2017

30 outubro 2017

Como garantir o melhor sono para a rotina do estudante?

A geração atual de novos adultos enfrenta mais dificuldades com o sono do que qualquer outra na história. Quem nunca quis tirar (ou tirou) uma soneca no fundo da sala depois de uma noite mal dormida? Não vale mentir! :P


Por causa da correria do dia a dia, é normal encontrar estudantes com apenas 4 ou 5 horas de descanso. Resultado: o desempenho cai, tanto no trabalho quanto na faculdade, formando um ciclo vicioso. Pensando nisso, vamos te ajudar a melhorar esse hábito noturno. Vem ver o primeiro passo:

1- Celular? Longe da cama!


A luz do celular tem a capacidade de "acordar o cérebro", o que se torna uma barreira na hora de cair no sono, podendo causar até insônia! Antes de se deitar, deixe o celular fora de seu alcance. A parte boa é que, quando o despertador tocar, você precisará levantar para pegá-lo.

2- Durma e acorde sempre no mesmo horário


Construir uma rotina de sono ajuda seu cérebro a criar ciclos. Nosso corpo usa essas horas de descanso para reabastecer hormônios, regenerar células e acelerar o metabolismo e, por isso, a rotina é a escolha mais saudável para manter sua produtividade!


3- Um banho morno pode ajudar


Nos dia que sua cabeça estiver muito agitada antes de dormir, tomar um banho com temperatura amena ajuda a relaxar o corpo e induzir o cérebro ao descanso. Só isso já poupa vários minutos virando e revirando na cama, sem contar o conforto que é ir dormir de banho tomado!

4- Evite jantares pesados


O corpo faz bastante esforço para digerir o que comemos. Quanto mais pesado for o alimento e mais tarde for seu consumo, mais desconforto você vai sentir para dormir. Tente fazer sua última refeição do dia pelo menos 2h antes de deitar, preferindo alimentos mais leves a noite.


5- No escuro é melhor


Um elemento importante da boa noite de sono é um quarto confortável: boa temperatura e mínima iluminação são essenciais! Qualquer desconforto se torna insuportável quando o desafio é relaxar o cérebro.

Pegou as dicas? Bom sono! :)
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17 outubro 2017

17 outubro 2017

5 práticas saudáveis para a vida de uma universitária

Outubro chegou e, além de ser um mês mais próximo do final do semestre, é o mês de conscientização do câncer de mama. Hora de dar atenção redobrada à saúde! Esse é o significado dos laços rosas espalhados por aí. :)

Todo mundo sabe que a vida de uma universitária pode ser muito corrida. Com as obrigações do trabalho, da faculdade e da vida social, a saúde acaba ficando para trás na lista de prioridades. Sabendo disso, vamos aproveitar esses 30 dias para relembrar (e colocar em prática) algumas maneiras de cuidar de si mesma. Vem ver:


1. Pratique exercícios físicos


Nunca é tarde para começar a se exercitar! Pode ser em casa, na academia ou treinando um esporte em equipe. São alguns minutos de dedicação diários que, organizados, só vão trazer benefícios para seu dia, como mais foco, energia e alegria.

2. Evite excessos


Para que exagerar? Na hora de curtir com os amigos, todo cuidado é pouco. Dá para relaxar e se divertir sem colocar em risco sua saúde. É importante que você saiba os limites de seu corpo - ele agradecerá por isso!

3. Abuse de tudo que for natural


Frutas, legumes, verduras, grãos e fibras: tá tudo liberado! Quanto mais desses componentes você incluir em sua alimentação, melhor serão os resultados a longo prazo, principalmente junto com uma rotina de exercícios físicos. A dica é: preparar as refeições em casa, do seu jeitinho.

4. Cuide da mente e da alma


Entre um exercício aqui e umas frutas ali, tire um tempo para si mesma. Relaxar a mente com algo que te divirta é fundamental! Assista àquele filme favorito, saia para dançar, ouça as músicas que você mais ama, leia um livro que te prenda a atenção… As opções são infinitas.

5. Vá (sempre!) ao médico


A mais importante das dicas é não negligenciar essas visitas. São eles, os médicos, que poderão te aconselhar sobre a alimentação e os cuidados para seu estilo de vida. Entre uma consulta e outra, você pode fazer o autoexame e se manter atualizada sobre sua saúde.

Gostou? Compartilhe com uma amiga que vai gostar das dicas. :)
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10 outubro 2017

10 outubro 2017

4 frases para melhorar sua postura no trabalho

Já percebeu que, muitas vezes, a escolha das palavras em um comentário pode mudar totalmente seu sentido? Esses pequenos mal entendidos, acumulados com o tempo, acabam trazendo desconforto no meio de trabalho.

Se isso já aconteceu e você não sabe como evitar, vamos te ajudar. Escolhemos algumas frases que propõe novas maneiras de abordar o mesmo assunto:

1. "Eu não sei fazer isso" = "Pode me ajudar a fazer isso?"


Em seu primeiro momento como estagiário na empresa, é normal se assustar com a carga de trabalho, suas obrigações e os desafios pela frente. Ao invés de deixar o medo te distanciar da chance de aprender, aproveite para conversar com alguém com mais experiência e pedir ajuda. Além de conhecer a pessoa, você demonstra interesse em entender o processo!

2. "Desculpa por errar" = "Obrigado pela paciência"


Todo mundo comete erros-- e ter consciência sobre eles é muito importante. Porém, na maioria dos casos, desculpar-se pelo o que aconteceu não dá abertura para o crescimento e pode prejudicar sua auto-estima no trabalho. Trocar as "desculpas" por um "obrigado" demonstra ao outro (seu chefe ou colega mais experiente) que você aprecia a atenção. Isso promove reflexão, feedback e até mais ânimo para a relação!

3. "Isso não está certo" = "Podemos conversar?"


Ao perceber que algo não se encaixa, seja em um trabalho de equipe ou algo relacionado a sua área que você ache importante pontuar, tome cuidado ao se pronunciar. Tente conversar com seu superior ou com a pessoa em si para entender o que aconteceu e expôr sua opinião. Você deve ter a liberdade de falar quando algo te incomoda. É só saber dosar as palavras. ;)

4. "Não farei meu trabalho a tempo" = "Gostaria de rever meu cronograma"


Quando você perceber que vai precisar de mais tempo para entregar suas tarefas, converse de imediato com seu gestor. Ao explicar o que aconteceu, ele pode designar alguém para te ajudar, ou até, te aconselhar a reorganizar suas prioridades para que nada saia do controle. Confie nisso: você nunca estará sozinho!

Agora, você deve ficar de olho e observar. Toda hora é hora para melhorar seus discursos e ir trilhando sua vida profissional!
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